Adakah terdapat perubahan gaya hidup yang boleh menghalang GERD yang disebabkan oleh faktor -faktor tertentu?

Hei ada! Sebagai pembekal produk yang berkaitan dengan sebab -sebab GERD (penyakit refluks gastroesophageal), saya telah melihat secara langsung bagaimana keadaan ini benar -benar boleh merosakkan kehidupan orang ramai. GERD adalah gangguan pencernaan yang biasa di mana asid perut sering mengalir kembali ke esofagus, menyebabkan gejala seperti pedih ulu hati, regurgitasi, dan sakit dada. Tetapi inilah berita baik: terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu mencegah GERD disebabkan oleh faktor -faktor tertentu.

Pelarasan diet

Salah satu penyebab terbesar di belakang Gerd adalah apa yang kita makan. Makanan tertentu boleh melemahkan sphincter esophageal yang lebih rendah (LES), yang merupakan otot yang bertindak sebagai injap antara perut dan esofagus. Apabila LES lemah, ia membolehkan asid perut mengalir kembali. Jadi, membuat beberapa perubahan pada diet anda boleh membuat perbezaan yang besar.

Mula -mula, anda harus mengurangkan makanan berasid dan pedas. Tomato, buah -buahan sitrus, dan lada panas semuanya diketahui mencetuskan gejala GERD. Saya tahu sukar untuk melepaskan pizza atau salsa kegemaran anda, tetapi esofagus anda akan berterima kasih. Sebaliknya, pilih lebih banyak makanan alkali seperti pisang, tembikai, dan sayur -sayuran berdaun. Ini dapat membantu meneutralkan asid perut dan mengurangkan risiko refluks.

Satu lagi perkara yang perlu diperhatikan ialah makanan berlemak. Ayam goreng, burger, dan produk tenusu lemak penuh boleh melambatkan pencernaan dan meletakkan tekanan tambahan pada LES. Cuba pilih protein tanpa lemak seperti dada ayam, ikan, dan tauhu. Dan apabila ia datang kepada tenusu, pergi untuk pilihan rendah atau lemak.

Juga, berhati -hati dengan kafein dan alkohol. Kopi, teh, dan alkohol boleh melegakan LES dan meningkatkan pengeluaran asid di perut. Anda tidak perlu memotongnya sepenuhnya, tetapi hadkan pengambilan anda, terutama pada waktu petang. Jika anda seorang kekasih kopi seperti saya, cuba beralih ke decaf.

Dan jangan lupa tentang kawalan bahagian. Overating boleh meregangkan perut anda dan menolak asid ke dalam esofagus. Cuba makan lebih kecil, makanan yang lebih kerap sepanjang hari dan bukannya tiga yang besar. Ini dapat membantu menjaga perut anda daripada terlalu penuh dan mengurangkan risiko refluks.

Penghidratan

Tinggal terhidrasi adalah sangat penting untuk kesihatan keseluruhan, dan ia juga dapat membantu mencegah GERD. Minum air yang cukup dapat membantu menghilangkan esofagus dan mencairkan asid perut. Tetapi tidak semua air dicipta sama. Di situlah kitaAir glasier semula jadi 300mldan500ml air glasier semula jadimasuk.

Air glasier secara semulajadi tulen dan bebas daripada bahan pencemar. Ia mempunyai tahap pH yang seimbang, yang dapat membantu meneutralkan asid perut dan menenangkan esofagus. Saya cadangkan minum segelas air glasier semulajadi sebelum dan selepas makan untuk membantu mencegah refluks. Ini adalah cara yang mudah dan berkesan untuk memastikan sistem pencernaan anda gembira.

Pengurusan Berat

Berat berlebihan boleh meletakkan tekanan tambahan pada perut anda, yang boleh menolak asid perut ke dalam esofagus. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau obes, kehilangan sedikit berat badan dapat mengurangkan risiko GERD anda dengan ketara. Anda tidak perlu menjalani diet gila atau memulakan program senaman yang sengit. Hanya buat beberapa perubahan kecil pada gaya hidup anda.

Sebagai contoh, cuba menjadi lebih aktif sepanjang hari. Berjalan -jalan semasa rehat makan tengah hari anda, ambil tangga dan bukannya lif, atau lakukan beberapa cahaya di meja anda. Perubahan kecil ini boleh ditambah dari masa ke masa dan membantu anda membakar lebih banyak kalori.

Dan apabila ia datang kepada makanan, buat pilihan yang sihat. Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, fokus pada makan banyak buah -buahan, sayur -sayuran, dan protein tanpa lemak. Elakkan tinggi - kalori, makanan yang diproses sebanyak mungkin.

Postur dan tidur

Postur anda juga boleh memainkan peranan dalam mencegah GERD. Slouching atau berbaring tepat selepas makan boleh memudahkan asid perut mengalir kembali. Cuba duduk lurus apabila anda makan dan tunggu sekurang -kurangnya dua hingga tiga jam sebelum berbaring.

Apabila tidur, mengangkat kepala katil anda boleh membantu menjaga asid di perut anda. Anda boleh melakukan ini dengan menggunakan bantal baji atau dengan menaikkan kepala katil anda dengan kira -kira 6 hingga 8 inci. Kondok sedikit ini dapat membantu graviti menyimpan asid dari mengalir kembali ke esofagus semasa anda tidur.

Pengurusan Tekanan

Tekanan juga boleh mencetuskan gejala GERD. Apabila anda ditekankan, badan anda mengeluarkan hormon yang boleh meningkatkan pengeluaran asid di dalam perut. Oleh itu, mencari cara untuk menguruskan tekanan adalah penting.

Terdapat banyak cara untuk mengurangkan tekanan. Anda boleh mencuba meditasi, latihan pernafasan yang mendalam, atau yoga. Aktiviti -aktiviti ini dapat membantu menenangkan minda dan badan anda dan mengurangkan pengeluaran hormon tekanan. Anda juga boleh mencuba hobi yang anda nikmati, seperti membaca, melukis, atau mendengar muzik. Mengambil masa untuk diri sendiri boleh membuat perbezaan besar dalam perasaan anda.

Penghentian merokok

Jika anda seorang perokok, berhenti adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk gerd anda. Merokok melemahkan LES dan meningkatkan pengeluaran asid di dalam perut. Ia juga merosakkan lapisan esofagus, menjadikannya lebih mudah terdedah kepada refluks asid. Berhenti merokok boleh menjadi sukar, tetapi terdapat banyak sumber yang tersedia untuk membantu anda. Anda boleh bercakap dengan doktor anda mengenai terapi penggantian nikotin atau menyertai kumpulan sokongan.

Kesimpulannya, terdapat perubahan gaya hidup yang dapat menghalang GERD yang disebabkan oleh faktor -faktor tertentu. Dengan membuat perubahan ini, anda boleh mengurangkan risiko mengembangkan GERD dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan. Sekiranya anda berminat dengan kamiAir glasier semula jadi 300mlatau500ml air glasier semula jadiUntuk membantu pencegahan GERD anda, jangan ragu untuk mendapatkan perbincangan perolehan.

Rujukan

• Kolej Gastroenterologi Amerika. (2022). Garis panduan GERD.
• Institut Diabetes Kebangsaan dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. (2021). Penyakit refluks gastroesophageal (GERD).